性功能減退怎麼辦（男人一到中年性功能減退）

食色性也，這也說明自古以來性就是人的本性使然，雖然性能力的強弱與生殖系統的先天性發育有密切關係，但這並不是一成不變的，後天的各種環境、鍛煉也都會使性能力發生改變，想要讓自己雄起，就好好學學如何提高自己的性能力。

都有哪些方法可以改善性能力？

提肛運動

提肛運動是通過吸氣呼氣改變腹壓，牽動腹部肌肉群，從而使肛門向上提，以達到鍛煉肛周肌肉以及前列腺括約肌的作用，使肌肉的協調能力得到鍛煉，增強控精能力；隨着腹部肌肉的牽動，也可以加速局部微循環，改善該部位的供血功能，促進細胞代謝，加速炎症的吸收，緩解前列腺充血，因此提肛運動對前列腺等部位也有一定的養護作用。

夜間可以嘗試裸睡

裸睡可以使男性的生殖器得到充分的釋放，使局部的血管能夠得到充分的舒張，促進血液回流，及時將生殖部位所代謝出來的廢棄物帶離該部位；而且生殖器擺脫緊繃密閉的衣物後，有利於其散熱，減少汗液的分泌，避免細菌滋生。不過裸睡前注意調節室內溫度以及被子的厚度，以免風寒入侵導致感冒。

多活動下肢

很多男性因為工作忙而長期坐立，這就會使前列腺等部位長時間受到壓迫，而經常起身活動下肢，可以緩解局部壓迫，促進該部位的血液循環；走動時還可以使盆底肌受到牽動，改善該肌肉的活性，從而改善中樞神經的協調能力，進而提高性能力。

多吃些含碘比較豐富的食物

像海帶、牡蠣這類海產品中不僅含有豐富的蛋白質，還有較為豐富的碘，這不僅能夠促進甲狀腺的生長發育以及分泌功能，還能對生殖系統進行滋養，保護生殖健康。

常踮起腳尖

踮腳尖可以拉伸小腿的肌肉，同時也可以讓血管得到拉伸，避免血管蜷縮堵塞，使血液循環加快，這就可以使陰莖在勃起時能夠快速的得到足量充血，快速勃起。

以上這些小方法在執行起來並沒有太大難度，只要能夠堅持訓練，個人的性能力就能夠得到有效改善。不過日常還需要注意少做那些傷性的事情，少吸煙喝酒少熬夜，另外注意控制房事頻率，以免性交過度使生殖器受損或者過勞。

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參考資料：《簡單提高性能力的方法》今日頭條，2020-01-18

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