一點小事就生氣的女人（動不動就生氣的女人）

檸檬的一位朋友 B女士的問候語是「今天你生氣了嗎」？第一次聽到她說這句話的時候，我嚇了一跳，都是老朋友了，為什麼要這樣說話？難道是故意「調戲」？

後來，聽 B女士講了她的經歷，檸檬也就不奇怪了。原來，B 女士是熱門遊戲王者榮耀的狂熱愛好者，每天都要和小夥伴們組團上分。近來，她卻找不到小夥伴一起玩遊戲了。

檸檬感到很奇怪，之前不是玩得好好的嗎？細問了一下，才明白了原因：B 女士打遊戲時總是發脾氣，只要自己或者隊友「陣亡」，她就會埋怨隊友，生氣不理別人。時間一長，小夥伴們也就對她敬而遠之了。

檸檬認識 B 女士已經很多年了。客觀地說，她以前並不是個愛發脾氣的人，只是學習成績不如意時才會怒髮衝冠。但是，這幾年卻脾氣見長。不論大事小事，只要不如她的意，她就會生氣。比如，逛街沒有買到心儀的鞋子，氣得一天不吃飯；計劃好周末出去野炊，因為餐巾的顏色不是之前喜歡的，整個野炊過程中都板着臉。

因為諸如此類的小事而生氣，已經變成她的生活常態。對此，她常常問我，為什麼自己總是忍不住發火。其實，B 女士的情況並不是個例。

很多時候，你總覺得是別人在惹我們生氣，是別人做錯事，是老天不公平，但真的是這樣嗎？對方不聽你的，你生氣；事情不如你的意，你還是生氣，那麼換位思考一下，為什麼對方一定得聽你的呢？為什麼事情都必須按照你所期望的進行呢？

你可以有好的期待，希望一切都能心想事成，是否也該允許有其他可能性呢？就是你自己，也不是事事都聽別人的，所以別人也有這個自由。其實，很多事是不值得生氣的。天氣不好難道要衝着天空生氣？壞情緒人人都有，能夠有效地控制它，才不會被壞情緒影響。

下面就讓檸檬教你幾招，來控制一下你自己的生氣頻率

第一，深呼吸 30 秒

發火的時候，人們通常是很難控制自己的，傷人的話也容易脫口而出。這時，不妨深呼吸，吸氣 3 秒，呼氣 2 秒，來回6 次。這可以有效地幫助你發熱的大腦降溫。深呼吸會讓你的外部感覺進入放鬆的狀態，感受身上的每個細胞，把你的注意力放到身體的覺察上來，避免一味地沉浸在負面情緒之中。

第二，走到 1 米之外

不知道你有沒有發現，當你處在負面情緒之中時，你周圍的環境，或者說心理場，也在發生變化。你生氣的時候，越看着對方越生氣；傷心的時候，越想越難過。這時，如果你能意識到自己的糟糕情緒，不妨站起來，走到 1 米之外，離開你原來的心理場。這樣，你的心情會放鬆很多。

第三，給生氣按個暫停鍵

在生氣邊緣時，先給自己按下暫停鍵。回想剛剛發生的事，分析一下自己生氣的原因，這件事真的值得生氣嗎？真的已經到必須用生氣來發泄嗎？多問自己幾遍之後，你會發現自己的認知發生了偏差。

比如，和同伴一起打遊戲，開始你覺得是遊戲輸了，所以生氣，可是遊戲本來就有輸贏啊！再仔細深入回想，同伴沒有按照你的要求操作遊戲，讓你很生氣，這是你的控制欲沒有得到滿足，可別人一定要聽你的話嗎？

人與人本身就是獨立的個體存在，別人的意志力不會因為你的想法而轉移。放下你的控制欲，讓別人和你都能過得輕鬆點兒。聽完檸檬的建議，你內心的小火球慢慢熄滅了嗎？

檸檬說

壞情緒人人都有，能夠有效地控制它，才不會被壞情緒影響。比如，你可以在自己處於生氣的邊緣時，先按下暫停鍵。

本文節選自《姑娘，別讓情緒害了你》，作者檸檬心理，想了解更多點擊右上角關注小錢愛讀書，每天學點新知識。

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