男士怎麼可以減肥肚子（男人腹部減肥方法有哪些）

現實生活當中，男性朋友在社會的各種交往中，吃喝的機會是比較多的，而且有些人不注意飲食調理，又忽視了身體鍛煉，因此一不小心就吃出了「啤酒肚」。男人腹部贅肉多，身體活動起來顯得更加笨拙，那麼男人腹部減肥方法有哪些呢?為此，向大家推薦簡單瘦身方法，希望男性朋友們嘗試一下。

方法一:仰臥起坐

做法:平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四:側腹肌訓練

做法:一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

方法五:多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

方法六:早睡早起:

健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

以上講了一些男士們比較實用的減肥方法，而且這些都是男人腹部減肥方法，只要按照做法堅持去做的話，這六種方法就可以幫男性朋友們輕鬆甩掉啤酒肚。而且，仰臥起坐，曲膝抬腿，曲膝抬腿，側腹肌訓練，多喝綠茶以及早睡早起，這些方法大家可以根據身體情況而定，如果有慢性疾病的朋友也要量力而行，以安全第一為主。

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