很多姑娘都會經歷分手後都會經歷「解脫——失落——憤怒——焦慮——最終是不舍和後悔」。

後悔自己沒有好好經營這段感情，也不捨得把經營了這麼久的感情完全放下。

但這裡有一個很大的誤區，「挽回」並不是當作無事發生，也不是把之前的感情繼續下去。而是你背負着兩個人的錯誤，把對方重新追了一遍而已。

這個過程是非常煎熬的，你甚至要面對一些，自己不想面對的問題。甚至要做出很大的努力和改變，才能轉變局勢。

那些隨口說個分手，嘻嘻哈哈又能和好的「分手」，頂多算是「假性分手」。而挽回的本質是徹底消除之前的矛盾，重新吸引和價值疊加的過程。

所以，你真的準備好了嗎？

一、什麼樣的情況下適合挽回。

我認為有三個必要的條件。

1）感情深厚，往往可以用感情的進度（比如結婚生子，培養出了很多生活默契），或者感情的時長（相愛相守多年）來衡量。

但沒有一個客觀標準，簡單來說，就是當你覺得，你再重新找個新的人，比挽回這個人，所需要付出的成本更大時，你不願意放棄前男友這個「沉沒成本」。

2）他值得。他比較優秀，可能是在物質上，思想上，或者品質上，你覺得他的這些東西適合過日子，也許能彌補和帶領你走向更好的生活。

3）他的唯一性和不可替代性，簡單來說就是你覺得他很特別，你能被他身上一些別人沒有發現的特質吸引。甚至他這個「點」能滿足你的一些需求，是別人滿足不了的。錯過他，你可能很難再遇上這樣的人了。

符合這些，是挽回的基礎，如果你看了以後更迷茫了，那下面說說一些不建議挽回的情況。

1）三觀特別不合的。這不僅會增加你的挽回成本，而且在挽回成功後，還是可能會因為許多觀點不一致而再次分手。

2）忍受不了對方的一些問題，特別想改變對方的。如果你是焦慮型且極具控制欲的人，你的挽回大多不會成功。對方想分手的本質就是為了逃離之前被控制或者不舒服的感覺。並且你需要知道，挽回的本質是改變自己和接受對方的不足。

如果只是為了挽回而假意迎合，在之後又暴露出自己的控制欲，同樣沒什麼用，還增加了你的沉沒成本，搞得兩個人更加受挫。

甚至還有一些姑娘，特別看不起自己的男朋友，但同時特別缺乏安全感。於是總是被「慣性」拖着，明明內心對對方沒有欣賞和愛慕。但又不能忍受自己一個人，沒人照顧和使喚。

3）在感情里特別自私的人。如果在以往的相處中，你已經發現他的思維模式總是從「我」的角度，而不是「我們」，那他可能不需要也不適合一段長期穩定的親密關係。這可能也是一種「愛無能」的表現。

這樣的人，不值得，挽回的過程中，會非常崩潰。

一個不會愛別人的人，你對他的期待，終究是自欺欺人。

這三點裡，第一點和第三點的情況比較極端，而第二點則是許多女生都會有的一個問題。所以還是要說一句，挽回是很沉重的事情，甚至會讓你有一種，犧牲了底線和原則的卑微感。但這是必經的。

我見過一種特別「厲害」的女生，在分手後企圖以「高姿態」「高壓力」的方式迫使對方跟自己和好。甚至一直強迫對方道歉和哄你。還自以為自己給對方「台階下」，其實是一種非常「暴力」的溝通方式，非常不推薦。

如果你還在對方心灰意冷的時候「逼」對方跟你和好，那你要小心，弦總有一天會崩斷，到時候就算你做出再極端的事情，都只能傷害到自己而已。

如果你實在是不願意改變自己，那就別挽回，做自己也很酷。

如果你想好了要開始艱難的挽回之路，就接着看下去。

二、我們為什麼會分手？

這世間的愛情故事千奇百怪，但大同小異的核心還是：缺失了新鮮感和安全感。

就好像你要吃一道菜，新鮮感就是它的色澤味，讓你產生驚喜和快樂的東西。而安全感是它的食材的新鮮，品質，性價比，是讓你感到舒適，避免風險的東西。

如果兩個人分手了，一定是有一項，甚至兩項都缺失了，

1）首先先說說新鮮感。

新鮮感是什麼？你可以理解為獵奇心理，探索欲，求知慾等等。對於陌生事物的神秘感而激發出的好奇，並且每靠近一點，就會分泌出一分快感。

而大多數情侶隨着在一起時間越長，新鮮感也會隨之消逝。所以為什麼總說，戀愛談的越久越要保持神秘感，就是為了給感情保鮮。

沒有新鮮感是什麼樣的？

比如當你精心打扮化了美美的妝，他的表情毫無反應。

比如你非常興奮的跟他交談，而他只是不假思索的說「嗯，好，哦，隨便。」

比如當你提出想去旅行，去更多的地方留下美好回憶的時候，他的反應是「太累了，算了吧，工作忙，不想去，沒興趣」。

如果你覺得這些場景很感同身受，那很顯然，你們因為喪失新鮮感分手。

那你現在要做的就是「填補新鮮感」

讓他的眼睛在看到你時裡面有星星，讓他忍不住想知道關於你的一切，讓他再一次提起興趣來主動出擊。你就成功了。

那要怎麼做呢？我建議從兩個方面下手，一是改變自己。二是改變關係。

改變自己，包括從內到外的升級。

比如以前是可愛鄰家女孩，可以轉變試試成熟御姐風。改變一下穿着打扮和審美，能直接影響一個人的氣質和氣場。

比如以前你很宅，不願交朋友，趁這個機會多參加一些聚會活動。交幾個異性好友，在朋友圈po一些出行合照。

改變關係，即對他的看法想法依賴感的轉變。

最好是儘量表現的不在意，和把他當成一個不熟的普通朋友。

釋放出一種，沒有你我也能過得很好，離開你，我的生活很放鬆很獨立很自律。

這不僅能讓他對你刮目相看，而且這份距離感，你走遠了，他就會想靠近。至少保持在他能觀望的到的地方。大多數人都逃不過這種距離感的博弈。

然後在一段時間後，可以嘗試着給他發一些心態陽光的對話。但不要太多，點到為止。也不要暴露自己的情感需求。以普通朋友開玩笑或者求助的角度切入更好。

等到他逐漸被你吸引之後，你要切記，不能再毫無底線的暴露所有給他。

留一份神秘，留一份底線，讓他永遠都看不透你，吃不定你。

「穿一些簡單的布料，比脫光了更有魅力。」

「男人的眼光，在乎的永遠是哪個會跑的獵物。」

2）什麼叫安全感？

在一段長期穩定的親密關係里，兩個人彼此接受到愛意，相處舒服。就是安全感。

很多女生總想要對方給自己安全感，想要證明安全感，其實這不僅沒用，而且會造成對方安全感的缺失。

永遠記住，安全感不僅是自己給自己的。也是最不需要證明的。所有需要證明安全感的事，都會讓愛情失去它本來的美好。變成一種束縛和裹挾。

比如，不給空間，女生喜歡翻看男朋友手機，把男朋友人際關係調查清楚，限制男朋友出去玩，跟誰玩。

比如，讓男朋友做一件非常難的事情來證明他愛你。

比如，要跟你時保聯，還要求他天天說我愛你。

這都是沒有安全感的表現，一次兩次三次，可能是小情趣。但水滿則溢，如果你總是反反覆覆的「作」，那他最終會說的是「夠了，我累了，我們不合適，我想一個人冷靜下。」

這種情況下，你們基本就是因為缺失安全感而分手。

那怎麼辦呢？很簡單，給予安全感。分為兩個步驟，給自己安全感，和給他安全感。

首先，女生一定要清楚的認識到，你們之前的問題，是你「作」出來的，還是他真的不愛你。

我敢說，絕大部分都是「作」出來的。大部分男生想要的戀愛關係才不是轟轟烈烈，你儂我儂。而是在一起的時候開開心心，彼此享受，但不在一起的時候也舒舒服服，互不干擾。

所以，當你企圖填補自己的安全感，而想把他完全占為己有的時候，也就是你失去他的開始。

這時候你需要想想，為什麼你如此沒有安全感。

是因為外表的不自信？學學化妝打扮不難，再不行醫美行業也很發達了。

是因為原生家庭影響，從小缺愛？學着跟父母和解，換位理解父母不可言說的愛意。

是因為思想軟弱？那就多讀書。能力不足？努力賺錢。

總之，你自己給了自己安全感，就不再需要對方給你安全感了。這時候你對他的需求，也變成了，兩個人在一起開開心心，不在一起的時候也互不干擾。那你倆的頻道就契合了，就可以好好過日子了。

如果你不知道為什麼沒有安全感，或者就是對他占有欲特別強的話。

請你換位思考，一個沒有安全感的人，對他來說何嘗不是一顆定時炸彈。誰會願意每天抱着一顆炸彈睡覺。那也太不安全了吧！

所以，想得到安全感的同時，也請尊重別人的安全感。再親密的人之間也都有條「三八」線，你不超線，就是對他最大的尊重。

明白了這些以後，你的挽回也是循序漸進的。讓他感覺到你的獨立和開朗。一步一步來，永遠要記住，現在他是自由的，不要去要求他，裹挾他。一旦他表達了不適和不滿，你就需要及時道歉和給他留空間。

在一來二去的試探中，如果能磨合出兩個人都舒服的相處模式，那恭喜你，成功有效的挽回了。但如果在挽回過程中，你發現你無法給予安全感，那也未必是你的錯。離開他換一種生活，接受現實也許更好。

三、什麼時候是挽回的最佳時期？

每個人分手後，都會對應四個階段。心態波動期，心態緩和期，心態穩定期和感情空白期。

一般來說，大多數人不適合在第一個階段和第四個階段挽回，第二第三階段是最好的時機。

當然，每個人的實際情況不同，有時候挽回的機會是突然出現的。

很多人在第一個階段，心態波動期時，就忍不住想挽回。但這時雙方往往都還處於情緒上頭的階段，智商情商完全掉線，這個時候的挽回是非常不理智的，且萬一操作不合適，可能會崩的更徹底，連最後一點體面都沒了。

這時候你更應該讓自己恢復平靜，先做一些別的事情轉移注意力。等到分手的憤怒失望懊悔焦慮都淡化了一些，你就可以仔細想想這四個問題：

1、你們之間有什麼問題？

2、為什麼會發生這樣的問題？

3、怎麼解決這個問題？

4、這個問題解決之後，還會再發生嗎？

法律上有一句話叫做「誰主張，誰舉證」，在這裡也是一樣的。

誰想挽回，誰就去解決問題。不想解決問題，只想挽回的行為都是耍流氓。

行為心理學中，有個法則。則養成習慣需要21天。也就是說一個人的想法和動作，重複21天後，就會變成習慣。

我的建議是，讓自己冷靜21天，當心態緩和和穩定下來之後，再提複合。效果會好很多。當然，在這21天中，如果你發現了，原來想挽回只是執念一場，自己並沒有想象中那麼喜歡和需要他。

那就放過自己，皆大歡喜。

如果還是念念不忘，心存幻想。那下面，就教你幾招，挽回大法。

四、用什麼方法挽回？

挽回的前提是彼此相愛，相愛的前提是你得明白。愛情是個什麼玩意兒！

愛情其實就是 價值和情緒的總和。

價值，包括有錢，有才華，有地位，有能力，有顏值等等，社會上普遍認同的優點，都能稱為價值。

所有愛情在剛發生的時候，都是由於價值的互相吸引。

現實生活中，公主是不會喜歡青蛙的，美女也是不會愛上野獸的。所以他們才是令人唏噓的童話故事。

現實生活中，一個身價過億的高富帥，是不會愛上一個單親家庭，父親酗酒欠債母親逃離，做着廉價勞動力，傻乎乎經常闖禍全身上下只剩「善良」二字的女孩。所以他們才狗血，才有戲劇衝突。

真實世界裡，人們會更喜歡對方的某些價值都比自己高一些的人。所以才有了男生更努力賺錢，女生更努力變美的現象。（不過現在也有許多男生努力變美，女生反而努力賺錢）這不重要，重要的是，剛在一起的時候，都是對對方某種價值的需求和嚮往。

而什麼叫情緒？

就是可以影響對方情緒的能力。假如你是高富帥，但是為人死板較真刻薄，和你在一起，待不久也會厭煩。

所以這才會有了很多，長得好看又多金的人找不到對象。或者精緻女強人，結婚多年的丈夫出軌的小三竟長相平平。

《我的前半生》裡的陳俊生，有了好看又多金的羅子君後，還不是忍不住瘋狂喜歡上平淡質樸的凌玲。

帥氣的賈乃亮和多金的王寶強，終究還是輸給了不如他們的宋吉吉和皮幾萬。

歸根結底，他們不是輸在價值，而是輸在了情緒上。

俗話說「飽暖思淫慾，饑寒起盜心」，以前包辦婚姻，媒人介紹，大家為了搭夥過日子省點錢，吃得飽飯。而在物質條件相對還過得去的今天，兩個人相愛更多的是因為精神上的需求。

所以比起提升價值，更重要的是能提升情緒價值。

什麼是情緒價值？就是你能讓對方愉悅或者是能夠駕馭多方情緒的能力。

這是這個時代環境下，人們認知理念中，親密關係更重要的事。

所以這裡會有一個常見的誤區，就是男生總覺得女生拜金，生日節日要是沒送點貴重的禮物，就會不開心。殊不知，女生更在意的是男生對她是否在意，有沒有用心挑選禮物。

在挽回中，女生也常見一個誤區就是，他對我沒興趣了，是不是因為我變老變醜了。是不是因為我現在賺錢不多了。但沒有一朵鮮花是永遠靚麗的。比起這些外在價值，更能影響男生與你保持長久親密關係的，是情緒價值。

是生活中的默契一笑，是他一個眼神，你就明白所有。是你說上句他自然的接下句，是在遇到危機時兩個人彼此的無條件信任。

情緒價值說白了，就是你能不能理解、信任、包容、肯定，想他所想，做他所需。

如果真能做到如此，那恭喜你，你的挽回就是有意義有價值的。

五、挽回的大致流程

毫無章法的挽回，就猶如隨波逐流的落葉，飄哪算哪，不知前方是何方。

想要提升挽回成功的幾率，就得制定一個屬於你的挽回計劃，方案一定要越詳細越好，才有助於你能高度完成計劃。

方案的大致流程是：

1）清除前任對你的負面印象，如果前任還有負面情緒，不妨引導他發泄或溝通。

2）主動復聯，刷心疼指數。利用前任的同情心和同理心，讓他產生一些對你的保護欲。

3）定位好自己的身份，不可急功近利。不要暴露自己的情感需求。

4）重新建立起吸引框架和相處舒適區，也是增加對方的探索欲。

5）引導對方加大投資指數——即開始投入新的感覺和感情。

6）主動出擊，製造曖昧氛圍。

7）線下的肢體接觸、溝通符合（禁止文字和語音複合，儘量保持有效的親密的肢體互動）

這是大致的一個流程，而具體實施的各個細節因人而異。

也可能要根據對方的一些回饋做出相應對策和改變。

總體方向保持張弛有度，遠近適宜，不矯情，不強硬，不膩歪，不卑微。

六、挽回中的注意事項

1）慎用斷聯。不是所有情況都適合斷聯，而斷聯也不是什麼都不做。

斷聯是把雙刃劍，他能降低雙方衝突，不激化矛盾，讓雙方有充足的時間去思考，進行合理化。

而他也有負面作用

比如斷聯時間的不恰當，可能對方已經有了新歡，增加了挽回難度。

或者是斷聯的時間裡，對方已經趨於理性，放下了深厚的感情基礎。

再或者在斷聯過程中，對方給出了期待覆聯的信號，而沒有得到重視等等。

所以需要具體情況具體分析，哪怕要斷聯，也不能完全消失在對方的世界。若有似無的存在感，也很重要。

2）不要重複之前的矛盾點。

也就是復聯的時候，避免爭吵，尤其是同樣問題的爭吵。會讓對方覺得，「你怎麼還是這樣」，從而對你失去信心。

3）合理化展示自己的優點和變化，重新獲得好印象。

簡單來說，不要刻意的討好對方而變化。而是真正的自驅力引發的變化。這個變化能讓對方欣賞你，哪怕當下沒有立刻複合，也給之後的複合打下了好基礎。

4）引導對方回憶起曾經開心美好的回憶。

引導之前得先回想一下，引導這件事會不會牽連出什麼不好的事。然後再進行適當的引導。人還是多多少少有些懷舊的。你要讓他發現，其實跟你在一起是很棒的選擇。你對他的情感沒有變，你相處的方式和缺點在慢慢改變。

5）如果前任有了新歡，不攻擊不詆毀。

別把前任的新歡當做假想敵，她不會是你的對手。做好你自己該做的事。

必要的時候，做出一副「我只是普通朋友身份和他聯繫」「我祝福你們」「你們不要因為我吵架。」把自己放在一個無辜的被動角度，讓新歡焦慮，產生矛盾，他自然就會回到你身邊了。

6）不要暴露需求感。

尤其是在前任跟你的互動較為頻繁的時候，一定要克制！！

人在受到威脅和傷害的時候，本能的會變成烏龜，自我保護機制啟動，把四肢全部縮進龜殼裡逃避一切外界傷害。過了一段時間後，慢慢放鬆警惕，探出頭，如果這時候你暴露了需求，他發現了，他可能會再次縮進龜殼......再想讓他放鬆警惕，則需要等待更長時間，因為他會更小心，更謹慎。

最後，還是要提醒大家。

真正的挽回是痛苦的，要做好強大的心理建設，才可能有底氣面對一切突如其來的變化。

挽回是漫長的，不要走捷徑。

想要獲得尊重和愛，先學會控制情緒和換位思考。

挽回的終極目的，是你們倆都能過的更幸福，犧牲了其中任何一個，都不行。

祝你挽回成功！

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