最近情緒不穩定愛哭容易崩潰（成年人該如何與負面情緒相處）

不久前，微博上有段熱搜視頻，想必很多人都看過：

一個20多歲的年輕小伙深夜逆行，被交警攔下盤問，他突然情緒崩潰，哭喊着說自己每天加班到12點，女朋友今天沒帶鑰匙，自己是去給女朋友送鑰匙的，公司那邊還在等着他回去加班，都在催他，這樣的日子什麼時候是個頭啊？

該視頻一經流出，迅速上了熱搜，大家紛紛表示能理解，每個人的生活都不容易。

是的，成年人的生活，沒有「容易」二字，每個人都頂着各種各樣的壓力在負重前行，承受的多了，小時候一件小事就會成為「壓死駱駝的最後一根稻草」。

該如何與負面情緒相處？讓自己少一點崩潰，活的開心一點？本文將從「我們為什麼會覺得不開心、壓力大」和「如何與負面情緒相處」兩方面，來給大家提供一些方法。

一，我們為什麼會覺得不開心、壓力大？

1.情緒管理是一種技能，我們沒有正視它

大部分人都不會控制自己的情緒，真正能做到心態平和的人只是少數。原因很簡單，我們沒有把控制情緒當作一種技能。

有些人表面看起來大大咧咧的，總是一副很樂觀的樣子，但其實內心非常不快樂，遇到事情容易崩潰，就是深層情緒在作怪。

我以前也是如此，看起來和誰都能處得來，每天都笑呵呵的，但時常感到很難從心底里覺得快樂。有一次，我加班到很晚，等了很久也沒打到車，一個人站在路邊的寒風裡，又冷又害怕，腳被高跟鞋磨的走路一瘸一拐的，終於忍不住嚎啕大哭。

在《情緒》這本書中說：

就像我們為了表達去學習說話一樣，其實情緒管理也是需要學習的。一個人能夠提升控制情緒能力的唯一途徑是受到正確的教育，教育能夠造就情緒穩定，能讓我們變得成熟，但我們缺乏正確的教育方式。

學校的課本不教我們，家庭教育更不用說了，很多家長自己都有很嚴重的情緒壓力，自然沒辦法給孩子一個好的榜樣。如果你也像我一樣，從小沒有被教會管理情緒的能力，不用擔心，從現在開始培養也還不晚。

2.內心渴望被愛，沒有得到滿足

每個人都渴望得到別人的愛和關注，如果這種需求被滿足，我們會感覺到溫暖、充實和美好；若沒有得到滿足，就會滋生不安，對生活充滿了失望。愛會使我們的存在有了價值，使我們感到在大千世界、芸芸眾生中有自己的位置。

許多不幸的人，愛的缺失從童年就開始了，因為他們運氣不夠好，沒有出生在有愛的家庭。父母總是相互怨恨、怒目相向，當他們發現仍有發泄不了的怒氣時，就繼續在孩子身上發泄。

孩子在這種環境裡長大，既模仿了父母惡語相向的嘴臉，也以為這就是家庭的本來的樣子，他們不懂得愛，卻又永生渴求得到愛。

這樣的人長大後，也許會很好地適應環境，在別人面前裝成很開心的樣子。但是內心總是極度空虛、痛苦的。遇到一些稍大的壓力、不開心，就很難控制住自己崩潰的情緒。

二，如何與負面情緒相處，緩解眼前的不安、焦慮和壓力？

（1）利用身體和心理的連結，取得對情緒的掌控權

當你餓的時候，吃蛋糕不光為你的身體補充了能量，還會讓你感到快樂；當你想洗澡的時候，溫熱的水流不光讓你的身體感到舒適，也會讓你的內心感到愉悅。

也就是說，每當你身體發出一個指令，你的心理同時也會有所行動；反過來，每一個心理活動也都會有一個身體反應，比如你生氣的時候，會心跳加快，呼吸急促。

所以首先，我們讓身體處於良好的狀態。

我們可以利用這種身體和心理的聯結，讓身體處於良好的狀態，從而掌控自己的情緒，甚至改變自己。

保證飲食健康，經常鍛煉，有充足的睡眠。

這聽起來毫無新意，甚至很老套，但從生物學上來講，卻是非常重要的。

當然也是一件很有難度的事情。因為對一些人來講，不吃垃圾食物，縮短看電視的時間，或者抵制打遊戲的誘惑都是非常困難的。

但請你盡力而為，只要盡力就好。

長期練習瑜伽，也可以快速有效地讓自己鎮靜下來，瑜伽可以降低促炎性細胞因子的水平，促進抗發炎細胞激素，這種蛋白質可以有效降低你患心臟病、抑鬱症以及其他疾病的可能性。

儘量不去噪聲大、人流擁擠的地方，多接觸綠色植物和自然光。如果沒有條件在室外活動，室內多種植一點綠色盆栽也是不錯的。

讀一讀你喜歡的小說，同樣有益於你的身體健康。當你沉浸在他人的故事中時，你會忘掉自己的煩惱。不喜歡閱讀，那就看一部精彩的電影。如果故事內容很悲慘，那就痛快地大哭一場。

覺得不開心的時候，站起來四處活動一下，哪怕你不喜歡運動。為什麼這些行為會有用？活動你的身體可以改變你的預測，進而改變你的體驗。

（2）豐富情緒詞彙，培養高情緒粒度

孩子如果能準確的告訴媽媽，自己哭了是因為餓了還是因為哪裡痛，媽媽就能更好的照顧他。情緒也是一樣，如果你擁有豐富的情緒詞彙，能夠告訴大腦，你產生這種情緒具體是因為什麼，大腦就會做出更準確的反應。

這就是情緒粒度。

《情緒》這本書中說，情緒粒度，是一種能比其他人構建出更細緻的情緒體驗的能力，高情緒粒度的顯著特徵是情緒詞彙豐富。

擁有高情緒粒度的人，會對自己的情緒有更準確的表達。比如能夠把「很高興」細化成：愉悅、歡快、欣喜、興奮、激動、歡樂……，「很難過」細化成：悲傷、憤怒、委屈、痛心、悲哀。這樣，大腦就能更好的對你的身體和狀態進行調整。

擁有高情緒粒度的人，會更健康，很少生病。這個說法並不是誰憑空造出來的，而是來源於神經系統科學的構建理論。

大量研究表明，能夠精細區分不愉快情感的人（比如那些可以用50個詞語表達糟糕情感的人）相比較而言，其靈活度提升30%，在面對壓力時，他們很少有人會喝酒，在受到他人傷害時，他們也很少會主動報復。

而情緒粒度低的人容易患上各種疾病，比如抑鬱症、社交焦慮症、飲食失調症、自閉症譜系障礙。

那麼如何豐富情緒詞彙，培養高情緒粒度？

儘可能的多學習新詞彙、新表達。讀書、看電影、旅遊、吃沒有吃過的食物、嘗試新觀點都是一種不錯的方法。

就像練習寫作一樣：寫什麼不用什麼。比如想表達心情好這個意思，可以不用「我覺得特別開心」，而是用「我的心情就像一朵棉花糖，甜甜的。」

同樣的，你描述自己的情緒也可以很具體。比如你看到你下班回家，已經很累了，一進門就看到家裡亂七八糟，你的另一半在興奮的打遊戲，絲毫沒有注意到你。這時候你很生氣，那麼花點時間屢清楚你到底在生氣什麼，是他把家裡弄得很亂，還是他這麼晚還在打遊戲？或者他沒有注意到你回家？

給自己重建情境，在行動中找到最有用的分類。通過足夠的實踐，把自己變成一個情緒分類專家。練習做得越多，效果越好，熟能生巧。

（3）每天記錄一件讓你微笑的事

今天有什麼事情讓你覺得溫暖嗎？哪怕只是微笑了一下，都把它記錄下來。

每當你做積極的事情時，你就可以對你的概念系統進行微調，強化關於積極實踐的概念，讓它們在你的思維模式中變得顯著突出。

相反，反覆思考不愉快的事是一個惡性循環，你越想它，它在你大腦中的活動就越深。因為大腦的神經活動模式就像一條小路，走的人越多，路越寬。如果你想大腦多記住開心的事，不要在痛苦中無法自拔，就要多走那條讓你覺得愉快、開心的「小徑」。

（4）冥想，把情緒變成生理感覺

女朋友拋棄了你，感覺心都碎了；本該你升職的，同事搶了你的功勞；明天要參加一場重要的考試，今天你卻發燒了。

這些讓你覺得特別痛苦。

你可以試試冥想，不帶任何偏見，保持警覺，關注當下，觀察感覺的來來去去。然後把你的想法、情感和感覺劃歸到生理感覺類別。

比如，把生氣引起的心跳加快，變成單純的心跳加快這種生理感覺，用冥想幫助自己集中精力，專注在生理感覺上。畢竟對生理感覺，人們會更能體會。

（5）告訴小孩情緒狀態相關的知識，越早越好

在文章的開頭，我們說情緒管理其實是一項技能，但大部分人是缺乏情緒管理教育的。而研究發現，情緒能力高的孩子的學習成績會更好，也更聰明、活躍。

所以這一小節，我們將學習如何幫助你的孩子培養這些技巧，讓他們成為情緒能力高的人。

首先，在對應的情景下，跟孩子分享情緒感受

你帶孩子在公園玩，看到一個小孩摔倒了，你就可以告訴孩子：看到那個在哭的小哥哥了嗎？因為他剛才摔倒了，很痛，希望得到爸爸媽媽的安慰。

很多人都會給孩子講睡前故事，那麼在說到故事中人物時，你可以儘可能多的使用情緒詞彙來表達情緒，比如小羊幫助了小夥伴，得到了大家的一隻表揚，他心裡暖暖的，覺得非常自豪，自己是個能夠幫助別人的小男子漢了。

其次，用「成人的方式」，和孩子交流

有些人為了讓孩子更好的理解，刻意的模仿孩子的語氣跟他交流，心理學家說：這樣是不科學的。這會給你的孩子造成刻板的情緒印象，不利於提高孩子的情商。

正確的做法是，從一開始，就用成人之間的交流方式，和孩子交流，儘量說完整的句子，而不是單個的詞語，如果他暫時理解不了，可以語速說慢一點，說完一句停頓一下，給他反應的時間。

比如，不要說「吃飯飯」，應該說，「我們要吃中午飯了」。

研究發現：如果你不用情緒詞彙和孩子交流他的感受，可能會妨礙他發展概念系統。孩子4歲後，與低收入家庭的孩子相比，高收入家庭的孩子聽過的詞彙量多出400萬個，他們掌握的詞彙更多，閱讀理解能力也更強。因此，家庭條件最差的孩子在社交中也一定是落後的。我們可以用一個簡單的干預方法，如建議低收入父母多和孩子交流，這樣就可以讓孩子在學校表現得更好。同樣，經常使用情緒詞彙能提高孩子的情緒能力。

同樣，批評自己的孩子時，說明具體的理由。比如，你在忙，孩子在家裡大喊大叫讓你很生氣，你可以告訴他：媽媽在忙，你這樣大喊大叫打擾了媽媽，媽媽已經告訴你了要安靜一點，你一點都不聽讓媽媽很生氣。而不是大吼着叫他閉嘴。

總結：現實中總有太多事情讓我們跌入負面情緒的谷底，負面情緒會對我們的生活造成影響，讓我們親近的人深受我們壞情緒的傷害，比如父母在外面受了委屈，回家拿孩子撒氣；還會對工作造成影響，讓我們落下一個情商低的名聲，讓領導覺得我們是個定時炸彈不敢重用；甚至引發各種疾病，因為每一種情緒的變化都會使肌肉、血管、內分泌發生變化。

總之負面情緒對我們的危害非常大，而且它的產生有很多深層次的原因，絕不是一句輕飄飄的「要淡定」就能解決的。

所以，我們需要掌握一些正確的應對方法，學會管理它，與它「和平」相處，減少它對我們的危害。

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